Διατροφή στις διακοπές: 5 tips για να μην ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου!

Διατροφή και διακοπές… Δύο λέξεις που ίσως μοιάζουν τόσο ασύνδετες! Είναι όμως; Είναι λογικό την περίοδο των διακοπών να θέλεις να χαλαρώσεις και να ξεφύγεις από την καθημερινή ρουτίνα της υπόλοιπης χρονιάς και να περάσεις τις ημέρες αυτές χωρίς πρόγραμμα και υποχρεώσεις. 

Συχνά, όμως, οι διακοπές εντείνουν το άγχος και τον φόβο για το διατροφικό πρόγραμμα και την προσπάθεια που έχεις κάνει όλη τη χρονιά να φτιάξεις τη σχέση σου με τη διατροφή ή/και να διατηρήσεις την απώλεια των κιλών σου.

Επειδή καταλαβαίνω απόλυτα το άγχος σου σού ετοίμασα 5 super tips για τις ημέρες των διακοπών που θα σε βοηθήσουν να διώξεις το άγχος και να μην ξεφύγεις!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

5 Tips για τη διατροφή σου στις διακοπές

1.Οργάνωσε τα γεύματά σου πριν/μετά και κατά τη διάρκεια της παραλίας!

Στις διακοπές συχνά αμελούμε τη διατροφή μας και παραλείπουμε γεύματα για να μπορέσουμε με άνεση στην ταβέρνα μετά την παραλία με αποτέλεσμα να εξαντλούμε για ώρες τον οργανισμό μας και να «πέφτουμε» με τα μούτρα στο φαγητό μετά! Φρόντισε να οργανώσεις τα γεύματα τόσο πριν και κατά τη διάρκεια της παραμονής σου στην παραλία όσο και αυτά μετά. Τι μπορείς να κάνεις;

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό και θρεπτικό πρωινό:

Θα σε γεμίσει ενέργεια για να συνεχίσεις την ημέρα σου, θα σε κρατήσει χορτάτη/ο μέχρι το επόμενο γεύμα και θα σε κρατήσει μακριά από πρόχειρες λύσεις και επιλογές της τελευταίας στιγμής-που συνήθως είναι μη υγιεινές!

Πάρε μαζί σου σνακ στην παραλία: 

Μην ξεχνάς να παίρνεις μαζί σου σνακ για να έχεις στην παραλία! Είτε μένεις σε ενοικιαζόμενο δωμάτιο είτε σε δωμάτιο ξενοδοχείου είτε στο εξοχικό σου, μπορείς να επιλέξεις έξυπνα και υγιεινά σνακ που μπορείς να τα έχεις παντού όπως φρούτα εποχής, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή τορτίγιες που διατηρούνται και φυλάσσονται εύκολα!

Ακολούθησε τη μέθοδο του πιάτου στο φαγητό στην ταβέρνα:

Όταν βρεθείς στην ταβέρνα για το κυρίως γεύμα σου, φρόντισε αρχικά να γεμίσεις το πιάτο σου και να αποφύγεις το τσίμπημα από τη μέση, καθώς μπορεί να χάσεις τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού που έχεις καταναλώσει. 

Ακολούθησε τα 4 χαρακτηριστικά της μεθόδου του ισορροπημένου πιάτου διατροφής που έχει τα εξής στοιχεία:

• 1/2 του πιάτου περιέχει λαχανικά.

Στο υπόλοιπο 1/2 φροντίζουμε:

• 2/3 να περιέχει την πρωτεΐνη μας (άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι)
• 0.5 /3 να περιέχει τον υδατάνθρακα (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα, ψωμί κ.α.)
• 0.5 /3 να περιέχει καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ.α.)

2.Μην ξεχνάς να πίνεις το νεράκι σου!

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι ο βασικός μας σύμμαχος και για τη διατήρηση του βάρους μας και για τη γενικότερη υγεία του οργανισμού μας. Ειδικά στις διακοπές, η πολύωρη έκθεση στον ήλιο και οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν αφυδάτωση. Έχε μαζί σου πάντα νερό (είτε μπουκάλια, είτε θερμός) και φρόντισε να πίνεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Δεν πρέπει να ξεχνάς, ότι πολλές φορές μπορεί να αισθάνεσαι ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς!

3.Δώσε προσοχή στο αλκοόλ!

Οι διακοπές συνήθως σημαίνουν και βραδινή έξοδος, κατά την οποία η κατανάλωση αλκοόλ είναι σχεδόν αναπόφευκτη! Η κατανάλωση αλκοόλ, όμως, χρειάζεται μέτρο γενικότερα και ειδικότερα όταν προσέχουμε τη διατροφή μας. Τα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορεί εύκολα να ξεφύγεις αν δεν προσέξεις την ποσότητα που καταναλώνεις! Επίλεξε να πιεις το αγαπημένο σου ποτό με φυσικό αντί χυμό εμπορίου, επίλεξε κοκτέιλ χωρίς σιρόπια ή πουρέδες φρούτων και ιδανικά επίλεξε ποτό χωρίς προσθήκη αναψυκτικού. Παράλληλα, φρόντισε να καταναλώνεις νερό καθώς το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση!

4.Ώρα για παιχνίδι στο κύμα!

Άσκηση και διατροφή είναι ο τέλειος συνδυασμός για τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους. Το κολύμπι, οι ρακέτες, το βόλεϊ, το κανό, το SUP ή ακόμη και ένας περίπατος κατά μήκος της ακροθαλασσιάς είναι ο ιδανικότερος τρόπος να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα στις διακοπές. Η άσκηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το βάρος σου και να φτιάξεις τη διάθεσή σου! 

5.Παγωτάκι κανείς;

Το καλοκαίρι και ειδικά οι διακοπές είναι άμεσα συνυφασμένες με το παγωτό. Σίγουρα, οι περισσότεροι θυμόμαστε ότι μετρούσαμε τα καλοκαίρια σύμφωνα με τα μπάνια που κάναμε και τα παγωτά που καταναλώσαμε! Και ναι, όταν είσαι σε πρόγραμμα απώλειας κιλών, μπορείς να φας παγωτό! Ωστόσο, θα πρέπει να δώσεις προσοχή στην ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης καθώς και στον συνδυασμό του με άλλα γλυκά (σουφλέ, βάφλες, κρέπες, γαρνιτούρες κ.α.). Μπορείς χωρίς άγχος και τύψεις να απολαύσεις μία μπάλα παγωτό 1-2 φορές την εβδομάδα.

Αυτό που έχει σημασία στις διακοπές, είναι να ξεκουραστείς, να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις ώστε να επιστρέψεις ανανεωμένη/ος και έτοιμη/ος για τη συνέχεια της χρονιάς σου. 

Ακολούθησε τα παραπάνω μικρά, αλλά θαυματουργά tips και θα καταφέρεις να διώξεις το άγχος της διατροφής και να αφιερωθείς στα υπόλοιπα!

Θέλεις να μαθαίνεις πρώτη/ος όλα τα νέα για τη διατροφή και την απώλεια βάρους;

Ακολούθησε με στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook!

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!