Διατροφή και Πόνοι περιόδου: 7 τροφές που θα σε ανακουφίσουν!

Οι πόνοι περιόδου σε κάνουν να κοιτάς με τρόμο το ημερολόγιο για το πότε πλησιάζει η επόμενη περίοδος;

Γνωρίζεις ότι και σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από τους πόνους περιόδου που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σου;

Μπορεί τις ημέρες αυτές να νιώθεις μεγαλύτερη όρεξη για διατροφικές ατασθαλίες, ωστόσο, πολλές φορές αυτές εντείνουν τα δυσάρεστα συμπτώματα και η αίσθηση ανακούφισης να είναι παροδική.

Αν θες και εσύ να διώξεις τον πόνο φυσικά, μέσα από τη διατροφή, διάβασε παρακάτω τις 7 τροφές που θα σε ανακουφίσουν από τα συμπτώματα!

7 τροφές που ανακουφίζουν από τους πόνους περιόδου

 1. Τζίντζερ

Tο τζίντζερ έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στη μείωση των κοιλιακών κραμπών που προκαλούν οι πόνοι περιόδου. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να μειώσει τον πόνο όσο τα αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη παυσίπονα.

Tip: Ξεφλούδισε ένα κομμάτι τζίντζερ, κόψε το σε μικρότερα κομμάτια και βάλτο σε μια κατσαρόλα με νερό που έχει βράσει. Συμπλήρωσε και μερικές φέτες λεμόνι και άφησέ το για περίπου πέντε λεπτά. Θα έχεις έτοιμο ένα ρόφημα που θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από τις κράμπες.

2.  Λιπαρά ψάρια

Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων έχει βρεθεί πως συμβάλλει στη μείωση της έντασης των πόνων της περιόδου. Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, o γαύρος, το σαφρίδι, ο κολιός κ.α. θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από τους πόνους χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους. Βέβαια, χρειάζεται να αυξήσεις την κατανάλωσή τους σε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. 

Tip: Αύξησε την κατανάλωση λιπαρών ω-3 προσθέτοντας στη διατροφή σου σπόρους (λιναρόσπορο, σπόρους chia κ.α.), ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, κόκκινα φασόλια.

3.  Κόκκινο κρέας

Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνά η αιτία για την κούραση και την αδυναμία που αισθάνεσαι, η οποία εντείνεται τις ημέρες της περιόδου. Το κόκκινο κρέας είναι η πλουσιότερη διαιτητική πηγή αιμικού σιδήρου, την οποία θα πρέπει να καταναλώνεις μία με δύο φορές τον μήνα. Στην περίπτωση που ακολουθείς χορτοφαγική διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνεις φυτικές πηγές σιδήρου όπως σπανάκι, φακές, φασόλια κ.α.

Tip: Για να έχεις πλήρη απορρόφηση του σιδήρου που προσλαμβάνεις από φυτικές πηγές (μη αιμικός) θα πρέπει να κάνεις τους κατάλληλους συνδυασμούς. Για παράδειγμα συνδύασε τις παραπάνω πηγές με μια πηγή βιταμίνης C (πιπεριά, ντομάτα, εσπεριδοειδή).

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, η πρόσληψη του οποίου σχετίζεται με τη μείωση των κραμπών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες A, C, B5, E, ασβέστιο και κάλιο που συμβάλλουν με τη σειρά τους στη μείωση των γενικότερων συμπτωμάτων της περιόδου όπως κράμπες, πρηξίματα, αδυναμία κ.α.

Tip: Φρόντισε να εντάξεις τα παραπάνω λαχανικά στο καθημερινό σου διαιτολόγιο και όχι μόνο τις ημέρες της περιόδου για να μπορέσεις να επωφεληθείς των ευεργετικών τους ιδιοτήτων.

5. Γιαούρτι με πέτσα

Το γιαούρτι με πέτσα είναι πλούσια πηγή ασβεστίου που συμβάλλει στη γενικότερη υγεία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος και, σύμφωνα με έρευνες, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Προεμμηνορυσιακού Συνδρόμου. Επίσης, περιέχει προβιοτικά, τα φιλικά προς τον οργανισμό μας βακτήρια που διατηρούν το εντερικό μας μικροβίωμα υγιές. Τα προβιοτικά φροντίζουν για την υγεία του εντέρου μας με αποτέλεσμα να μας ανακουφίζουν τις δύσκολες αυτές ημέρες και από το επίμονο φούσκωμα και από τυχόν συμπτώματα όπως διάρροια / δυσκοιλιότητα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΗ: Φούσκωμα: Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

6. Μαύρη Σοκολάτα

Συνήθως λίγες ημέρες πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου, η επιθυμία για γλυκό αυξάνεται και ιδιαίτερα για σοκολατένιες λιχουδιές. Τη λύση εδώ μας δίνει η μαύρη σοκολάτα -σοκολάτα υγείας η οποία εκτός από μικρότερα ποσοστά ζάχαρης σε σχέση με τη γάλακτος, είναι πλούσια πηγή μαγνησίου και περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Το μαγνήσιο από τη άλλη, συμβάλλει σημαντικά στη χαλάρωση των μυών, ανακουφίζοντας από τις κράμπες που προκαλούν οι πόνοι περιόδου. Παράλληλα, συμβάλλει στην παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση!

Tip: Επίλεξε μαύρη σοκολάτα με 70% και παραπάνω περιεκτικότητα σε κακάο για να επωφεληθείς όλων των θρεπτικών συστατικών που μπορεί να σου προσφέρει!

7. Κολοκυθόσπορος

Μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε, η αντιφλεγμονώδης δράση της οποίας συμβάλλει στις κοιλιακές κράμπες της περιόδου. Σε συνδυασμό με τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν έχει βρεθεί πως βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της περιόδου.

Tip: Για να αυξήσεις την πρόσληψη βιταμίνης Ε μπορείς να εντάξεις στο διαιτολόγιό σου αυγά, αβοκάντο, αμύγδαλα, κουκουνάρι, κόκκινες γλυκές πιπεριές, Brazilian nuts, κάσιους, ακτινίδιο, βατόμουρα, σταφίδες κ.α.

8. Μπανάνες

Μπορεί να είναι γνωστές για την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, ωστόσο, οι μπανάνες αποτελούν και μια σημαντική πηγή μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο στοιχείο που συμβάλλει στη σωστή λειτουργία σχεδόν όλων των ιστών του ανθρώπινου οργανισμού. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση των κραμπών της περιόδου.

Όπως είδαμε η διατροφή στέκεται σύμμαχός μας ακόμη μια φορά και μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συμπτώματα που προκαλούν οι πόνοι περιόδου, να μειωθεί ο πόνος και οι κράμπες και να μπορέσουμε να ανακουφιστούμε. Ωστόσο, η περιστασιακή πρόσληψη των παραπάνω συστατικών δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση.

Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος που θα εντάξει στο καθημερινό μας διαιτολόγιο όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά είναι η ιδανική λύση για να ανακουφιστούμε από τους πόνους.

Θες να μαθαίνεις πρώτη/ος τα πάντα για την υγεία και τη διατροφή;

Ακολούθησε το προφίλ μου στο Instagram και κάνε Like στη σελίδα μου στο Facebook!

Δεν θέλω να ξεχνάς πως αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ και να σε βοηθήσω με οποιοδήποτε τρόπο μπορώ!