Διατροφή και γονιμότητα: Πώς να αυξήσω τη γονιμότητά μου;

Ενίσχυση γονιμότητας: Αν έχεις αποφασίσει να κάνεις το πρώτο σου παιδάκι και θες να ενισχύσεις τις πιθανότητες γονιμοποίησης ή αν θες να δράσεις προληπτικά και να ενισχύσεις από νωρίς τη γονιμότητά σου, τότε, η διατροφή θα σταθεί πολύτιμος σύμμαχός σου!

Όπως είδαμε και σε προηγούμενο άρθρο, η διατροφή συμβάλλει σε μεγάλο ποσοστό στην ενίσχυση της γονιμότητας. Ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση της γονιμότητας καθώς και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, θα σε βοηθήσουν να κάνεις πραγματικότητα την επιθυμία σου!

Τι να κάνω για να ενισχύσω τη γονιμότητά μου;

Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος.

Το σωματικό βάρος έχει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της γονιμότητας. Σύμφωνα με έρευνες, τόσο το αυξημένο όσο και το μειωμένο-λιποβαρές σωματικό βάρος επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προβλήματα στην ωορρηξία για τις γυναίκες, στην ποιότητα και κινητικότητα του σπέρματος για τους άνδρες.

 Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά!

Αντιοξειδωτικά όπως το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Δρουν κατά των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ορμονική ανισορροπία και προκαλούν το οξειδωτικό στρες στον οργανισμό.

Πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και ειδικά αυτά με έντονο χρώμα όπως οι ντομάτες, το καρπούζι, το πεπόνι, οι βανίλιες, το πορτοκάλι κ.α. που περιέχουν ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες αντιοξειδωτικών. Επίσης, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών!

Να καταναλώνεις ω-3 λιπαρά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση!

Το στρες είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν τη γονιμότητα ανδρών και γυναικών. Οι γυναίκες ιδιαίτερα, τόσο λόγω του στρες όσο και λόγω πιθανών θεραπευτικών αγωγών αντιμετωπίζουν συχνά φλεγμονές κατά την περίοδο αυτή. Καταναλώνοντας τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθάμε τον οργανισμό να  καταπολεμήσει το στρες, γεγονός που θα βοηθήσει και στην ενίσχυση της γονιμότητας.

Οι τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση είναι τα γνωστά μας Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα βρίσκουμε στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και ειδικά στα καρύδια, στα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, ο σολομός, ο γαύρος κ.α.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα!

Αύξησε την κατανάλωση φυτικών πηγών πρωτεϊνών!

Η αντικατάσταση ορισμένων ζωικών πρωτεϊνών (όπως κόκκινο κρέας) με πηγές φυτικών πρωτεϊνών (όπως φασόλια, φακές και ξηροί καρποί) έχει βρεθεί πως συμβάλλει θετικά στην ενίσχυση της γονιμότητας. 

Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε 1-2 φορές το μήνα και να εντάξεις την κατανάλωση οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων στο καθημερινό σου διατροφικό πρόγραμμα. 

Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη ρύθμιση της συγκέντρωσης ορμονών και στην αύξηση των πιθανοτήτων ωορρηξίας ενισχύοντας έτσι τη γονιμότητα. Παράλληλα βοηθούν στη διατήρηση σε φυσιολογικά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμίας, που αυξάνουν τα ανδρογόνα στον οργανισμό και επηρεάζουν με τη σειρά τους την ωορρηξία.

Επίλεξε γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά.

Σύμφωνα με μελέτες, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά είναι εκείνα που υποστηρίζουν τη γονιμότητα και είναι καλό να προτιμούνται για τη συγκεκριμένη περίοδο. Ενώ συνήθως προτιμούμε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά για τη διατήρηση του βάρους και την καλή υγεία του οργανισμού, το διάστημα που προσπαθείς να προετοιμάσεις τον οργανισμό σου για τη σύλληψη, προτίμησε το πλήρες γάλα, το πλήρες γιαούρτι, το πλήρες τυρί.

Περιόρισε την κατανάλωση υδατανθράκων.

Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρεία Γονιμότητας, οι υδατάνθρακες επηρεάζουν σημαντικά τόσο τη σύλληψη όσο και την ποιότητα των ωαρίων. Η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και ζαχαρούχα αναψυκτικά, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. 

Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση σε μία (1) μερίδα υδατανθράκων την ημέρα και αυτοί να είναι σύνθετοι, δηλαδή προϊόντα ολικής άλεση, βρώμη κ.λπ.

Απόφυγε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως στα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. αλλαντικά, κρέμα γάλακτος, πατατάκια κ.λπ.), επηρεάζουν την αναπαραγωγική διαδικασία επηρεάζοντας την ωορρηξία στη γυναίκα και την ποιότητα και ποσότητα του σπέρματος στον άνδρα.

Αντί για αυτά, αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ελαιόλαδου που είναι πλούσιες πηγές καλών λιπαρών και λιπαρών Ω-3!

Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα καθώς επηρεάζουν τόσο για τη γυναίκα όσο και για τον άνδρα, τις ορμόνες που συμμετέχουν στην αναπαραγωγική διαδικασία. Παράλληλα, αναστέλλει την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν και στην ενίσχυση της γονιμότητας όπως η βιταμίνη Ε, διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β κ.α.

Παράλληλα με όλα τα παραπάνω, θα χρειαστούν και κάποιες αλλαγές στον γενικότερο τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η ξεκούραση και ο επαρκής ύπνος. 

Κλείνοντας, θα ήθελα να τονίσω πως η ενίσχυση της γονιμότητας, δεν αφορά μόνο τη γυναίκα ή μόνο τον άνδρα. Όταν ένα ζευγάρι αποφασίσει να αποκτήσει παιδί, θα πρέπει και οι δύο να ακολουθήσουν κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα ενίσχυσης της γονιμότητας, τουλάχιστον τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσουν την προσπάθεια σύλληψης ώστε να μπορέσει το σώμα και ο οργανισμός να προετοιμαστεί κατάλληλα για να υποδεχτεί το νέο μέλος της οικογένειας!

Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα για την υγεία και τη διατροφή ακολούθησε με στο Ιnstagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook

Δεν θέλω να ξεχνάς πως αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ και να σε βοηθήσω με οποιονδήποτε τρόπο μπορώ!