Επιστροφή από διακοπές: 6+1 TIPS για τη διατροφική σου επιστροφή!
Έφτασε η ώρα της επιστροφής από τις διακοπές και μαζί της έφτασε και η ώρα να επανέλθεις διατροφικά και να χάσεις τα κιλά των διακοπών. Μετά τις διακοπές, η επιστροφή στην εργασιακή καθημερινότητα αλλά και στο διατροφικό πρόγραμμα είναι τα δύο βασικά ζητούμενα για την πλειονότητα των ανθρώπων.
Και συνήθως, η επιστροφή από τις διακοπές συνεπάγεται την αναζήτηση του «μαγικού φίλτρου», της μαγικής δηλαδή δίαιτας, για να χάσουμε τα κιλά των διακοπών… Χθες!
Φυσικά, το ότι θέλουμε να ξεκινήσουμε να τρώμε υγιεινά ή να χάσουμε κάποια παραπάνω κιλά είναι πολύ σημαντικό και θετικό στοιχείο. Όμως, ο σωστός τρόπος για να επανέλθει κανείς στη διατροφική του καθημερινότητα είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου!
Διάβασε παρακάτω τα 6+1 tips που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου, εύκολα και χωρίς στερήσεις!
1. Μη ζυγιστείς απευθείας κατά την επιστροφή από τις διακοπές!
Το πιθανότερο είναι αυτή η ένδειξη της ζυγαριάς να είναι πλασματική και να οφείλεται σε πιθανές κατακρατήσεις. Η ένδειξη αυτή θα σε στεναχωρήσει και θα σε απογοητεύσει χωρίς να υπάρχει κανένας απολύτως λόγος. Αναρωτιέσαι τώρα από που προέρχονται; Από το λίγο παραπάνω αλκοόλ ή από το λίγο παραπάνω αλάτι του φαγητού απέξω! Κάνε υπομονή μερικές μέρες, ίσως και μία εβδομάδα ώστε να προσαρμοστείς στο πρόγραμμα και τους ρυθμούς σου και μετά να ανεβείς στη ζυγαριά!
2. Μακριά από δίαιτες αποτοξίνωσης!
Οι δίαιτες αποτοξίνωσης και γενικά οι στερητικές δίαιτες μοιάζουν με τιμωρία για τον οργανισμό μας. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να τιμωρήσεις τον εαυτό σου επειδή ήπιες ή έφαγες λίγο παραπάνω στις διακοπές. Στις διακοπές, όλοι έχουμε το δικαίωμα να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε λίγο παραπάνω. Με μία εξαντλητική δίαιτα, μπορεί φαινομενικά να χάσεις κάποια κιλά γρήγορα, θα ξαναπάρεις, όμως, κιλά, ίσως και περισσότερα από πριν, αμέσως μόλις επιστρέψεις στις διατροφικές σου συνήθειες!
3. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους!
Οι στόχοι που θα βάλεις θα πρέπει να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Όχι, το να χάσεις 4 κιλά σε μία εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικό! Φυσικά, δεν έχει να κάνει απαραίτητα με τα κιλά. Μπορεί να αφορά για παράδειγμα μια υγιεινή συνήθεια που είχες πριν τις διακοπές, όπως το καλό και θρεπτικό πρωινό, την οποία παραμέλησες αυτό το διάστημα και θες να επαναφέρεις στη διατροφική σου καθημερινότητα. Όταν πετυχαίνεις τον πρώτο στόχο, μπορείς να περάσεις στον επόμενο και βήμα-βήμα θα φτάσεις στον επιθυμητό, την απώλεια κιλών!
4. Μην ξεχνάς το νεράκι σου!
Στις διακοπές η ανάγκη ενυδάτωσης είναι μεγαλύτερη λόγω της πολύωρης έκθεσης στον ήλιο και τις υψηλές θερμοκρασίες. Αυτό, όμως δεν σημαίνει πως δεν είναι απαραίτητη και τις υπόλοιπες ημέρες του χρόνου. Έχω τονίσει πολλές φορές τη σημασία του νερού για την υγεία και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας αλλά και ως βασικό μας σύμμαχο στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Πολλές φορές, μπορεί η αίσθηση της πείνας να είναι στην πραγματικότητα δίψα! Άρα, διψάς και δεν πεινάς πραγματικά! Μην ξεχνάς, λοιπόν, επιστρέφοντας να συνεχίσεις να πίνεις νερό και να έχεις πάντα μαζί σου το μπουκαλάκι ή το θερμός σου!
5. Προσπάθησε να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά!
Χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά σε χορταίνουν γρήγορα και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα. Δίνουν όγκο στο πιάτο σου-πρώτα χορταίνει το μάτι!- αλλά και στο στομάχι σου και έτσι χορταίνεις με λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ποσότητα φαγητού.
6. Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου!
Ξεκίνα μόλις επιστρέψεις τη γυμναστική, όπως και πριν τις διακοπές! Αν πάλι δεν γυμναζόσουν πριν τις διακοπές, τώρα είναι η κατάλληλη ευκαιρία να ξεκινήσεις! Η γυμναστική εκτός από σύμμαχος στην απώλεια βάρους λειτουργεί θετικά και στην ψυχολογία! Θα σου φτιάξει τη διάθεση και θα σου δώσει δύναμη και κουράγιο να συνεχίσεις την προσπάθειά σου! Προσοχή και εδώ, μην καταφύγεις στην υπερβολική άσκηση για να χάσεις κιλά! Μπες σταδιακά και πάλι στο πρόγραμμά σου και ακολούθησε τη γυμναστική που ταιριάζει σε εσένα και τις αντοχές σου!
7. Προγραμμάτισε & προετοίμασε τα γεύματά σου!
Η επιστροφή στο σπίτι από τις διακοπές είναι η κατάλληλη ευκαιρία να αποφύγεις για ένα διάστημα το φαγητό απέξω και να μαγειρέψεις στο σπίτι υγιεινά και νόστιμα! Φτιάξε μία λίστα με όλα τα γεύματα της εβδομάδας. Βάσει αυτής, φτιάξε τη λίστα του σούπερ μάρκετ ώστε να αποφύγεις τα άσκοπα ψώνια. Ξεκίνα να προγραμματίζεις τα γεύματα της κάθε ημέρας σου ώστε να γνωρίζεις από πριν τις ώρες και τα τρόφιμα που θα καταναλώσεις και προετοίμαζέ τα από την προηγούμενη μέρα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύεις κάθε μέρα! Επίλεξε 1-2 μέρες που έχεις περισσότερο χρόνο και μαγείρεψε για τις υπόλοιπες ημέρες! Γνωρίζοντας τι αλλά και πότε θα φας και, φυσικά έχοντας το έτοιμο, θα καταφέρεις να περιορίσεις το τσιμπολόγημα ενώ παράλληλα θα δίνεις στον οργανισμό σου την ενέργεια που έχει ανάγκη!
Βασική προϋπόθεση κατά την επιστροφή από τις διακοπές και την επαναπροσαρμογή στο διατροφικό σου πρόγραμμα είναι να μην νιώθεις απογοήτευση! Λίγες ημέρες δεν χαλούν τον κόπο μιας ολόκληρης χρονιάς! Με λίγη υπομονή, προσπάθεια και πάνω από όλα θέληση, θα καταφέρεις να επιστρέψεις στην ομαλή σου καθημερινότητα και φυσικά στην απώλεια βάρους.
Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή ακολούθησε με στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook.
Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!
Διαβάστε επίσης
Ποια φαγητά δεν πρέπει να φας πριν πέσεις για ύπνο;
Ήξερες ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, και ένας από τους πιο σημαντικούς είναι η διατροφή; Ο…
Τα πιο εύκολα σπιτικά ψωμάκια!
Σου έχω την πιο εύκολη συνταγή για σπιτικά ψωμάκια, τα οποία μπορείς να γεμίσεις με ό,τι θέλεις, είτε με κάτι…
Φάρμακα που προκαλούν αύξηση βάρους!
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι γνωστό ότι μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Κάποιοι από αυτούς είναι η διατροφή,…