Ζάχαρη: 7 τρόποι για να μειώσεις τη ζάχαρη από τη διατροφή σου!

Θες να μειώσεις τη ζάχαρη από τη διατροφή σου αλλά δεν ξέρεις πώς να το καταφέρεις;

Είναι αλήθεια ότι το σώμα μας χρειάζεται τα φυσικά σάκχαρα για επιτελέσει τις λειτουργίες του. Αυτό που δεν χρειάζεται είναι τα επεξεργασμένα σάκχαρα, η ζάχαρη, δηλαδή, σε κάθε μορφή της που βρίσκουμε στο εμπόριο ή/και προστίθεται στα τρόφιμα κατά την παραγωγή τους. 

Συνήθως, όση περισσότερη ζάχαρη και γλυκά καταναλώνουμε καθημερινά, άλλο τόσο τα επιθυμούμε! Κάπως έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος εθισμού και εξάρτησης από τη ζάχαρη! Αποτέλεσμα αυτού έχουμε την αύξηση βάρους καθώς και την εμφάνιση διάφορων προβλημάτων υγείας που αυτή προκαλεί.

Είναι δύσκολο να κόψεις τη ζάχαρη, σε καταλαβαίνω! Αν, όμως, θες να το κάνεις αυτό το άρθρο θα σου δείξει 7 εύκολους τρόπους για να βγάλεις τη ζάχαρη από την καθημερινότητά σου!

7 τρόποι για να μειώσεις τη ζάχαρη

Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων

Ναι, είναι αλήθεια πως η βιομηχανία τροφίμων έχει βρει διάφορους τρόπους για να «βαπτίσει» την επεξεργασμένη ζάχαρη που κρύβεται στα τρόφιμα.

Φρουκτόζη, ζαχαροκάλαμο, σακχαρόζη, δεξτρόζη και τα σιρόπια αυτών: Είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα προσωνύμια της ζάχαρης και των προϊόντων της. Διάβασε την ετικέτα τροφίμου προσεκτικά πριν το αγοράσεις και αν περιέχει κάποιο από τα παραπάνω, άστο πίσω στο ράφι!

Μείωσε τα αναψυκτικά!

Ίσως η πιο ανθυγιεινή συνήθεια παγκοσμίως είναι τα αναψυκτικά! Τα αναψυκτικά κρύβουν μέσα τους μεγάλες ποσότητες ζάχαρης ακόμα και αν πρόκειται για light στα οποία προστίθενται τεχνητά γλυκαντικά! Γνωρίζεις ότι ένα κουτάκι coca cola 330ml περιέχει 35 γραμμ. ζάχαρης, περίπου 8,33 κουταλάκια του γλυκού! Δεν είναι τυχαίο, συνεπώς, που ο ΠΟΥ κρούει συνεχώς τον κώδωνα του κινδύνου για την επικινδυνότητα της κατανάλωσης. Μάλιστα έρευνες αναδεικνύουν την άμεση συσχέτιση της κατανάλωσης αναψυκτικών με την αύξηση του βάρους και του σπλαχνικού, κυρίως, λίπους.

Μην παραλείπεις σε κάθε γεύμα σου την πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά!

Η κατανάλωση πρωτεΐνης και καλών λιπαρών σε κάθε γεύμα σου θα σε βοηθήσει να μειώσεις την κατανάλωση ζάχαρης. Ο συνδυασμός τους σε ένα γεύμα σε βοηθάει να χορτάσεις πολύ πιο γρήγορα ώρα και συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, αποφεύγεις τις μεγάλες λιγούρες για κατανάλωση γλυκού! 

Βάλε τα μπαχαρικά στη ζωή σου!

Τι θα έλεγες αντί για ζάχαρη να βάλεις λίγη κανέλα στο ρόφημά σου;

Προσπάθησε να αντικαταστήσεις στα ροφήματά σου τη ζάχαρη με γλυκά μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο. Η γλύκα των μπαχαρικών αυτών θα εξισορροπήσει την ανάγκη σου για ζάχαρη και σε γλιτώσει και από τις θερμίδες της!

Προτίμησε φυσικά γλυκαντικά!

Εάν θέλεις οπωσδήποτε το ρόφημά σου να είναι γλυκό, καλύτερα να προτιμήσεις μέλι ή άλλα φυσικά γλυκαντικά όπως στέβια, μελάσα, σιρόπι yakon. Έχουν αποδεδειγμένα περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό και χάρη στη γλυκιά γεύση τους θα σε βοηθήσουν να βγάλεις τη ζάχαρη από το καθημερινό σου διαιτολόγιο! Δεν ξεχνάμε, βέβαια, και εδώ την ποσότητα και το μέτρο!

Φτιάξε μόνη σου το γλυκό που θες να φας!

Όταν φτιάχνεις μόνη σου το γλυκό που επιθυμείς τότε ξέρεις ακριβώς τι περιέχει. Έτσι, γνωρίζεις την ποιότητα και την ποσότητα των υλικών που χρησιμοποιείς. Ετοιμάζοντας το γλυκό σου στο σπίτι μπορείς να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με μέλι ή ταχίνι ή ακόμη και να μην προσθέσεις καθόλου γλυκαντικό αλλά κάποιο φρούτο όπως μπανάνα! Τα φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα και έτσι θα σου προσφέρουν τη γλυκιά γεύση που επιθυμείς!

Κοιμήσου επαρκώς!

Ήξερες ότι όταν δεν κοιμάσαι επαρκώς δεν αναπληρώνεις την ενέργεια που έχεις δαπανήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχεις ανάγκη περισσότερη ενέργεια την οποία θα αναζητήσεις συνήθως σε κάποιο γλυκό! Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και να ξεκουράζεσαι! Ο οργανισμός σου δεν θα έχει τόση ανάγκη τη ζάχαρη για να ανταπεξέλθει.

Με μικρές αλλά σημαντικές διατροφικές αλλαγές θα δεις πόσο εύκολα θα καταφέρεις να μειώσεις τη ζάχαρη από την καθημερινή σου διατροφή και γιατί όχι να την αποκλείσεις εντελώς! 

Αν για οποιονδήποτε λόγο σου είναι δύσκολο να κάνεις αυτές τις αλλαγές, είναι καλό να συμβουλευτείς ένα επαγγελματία διαιτολόγο – διατροφολόγο. Θα σε καθοδηγήσει ώστε να αλλάξεις τη σχέση σου με τη διατροφή δείχνοντάς σου τον δρόμο προς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή!

Θέλεις να μάθεις τα πάντα για τη διατροφή; 

Ακολούθησε με στο Instagram και κάνε Like στη σελίδα μου στο Facebook !

Αν πάλι χρειάζεσαι οποιαδήποτε βοήθεια, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ!