Νερό: Σήμερα, ήπιες το νεράκι σου;

Παγκόσμια Ημέρα Νερού σήμερα και είναι η κατάλληλη ευκαιρία να δούμε πόσο σημαντική είναι η καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας σε καθημερινή βάση. Δεδομένου ότι το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος, εφόσον αποτελεί το 60% – 70% περίπου του σωματικού μας βάρους αλλά και το βασικό συστατικό των κυττάρων του σώματός μας, καταλαβαίνουμε πόσο απαραίτητο είναι για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας.

Τι προσφέρει το νερό στον οργανισμό σου

Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του:

Το νερό μπορεί να αυξήσει προσωρινά τις θερμίδες που καις όταν δεν κάνεις τίποτα απολύτως έως και 30 %!

Συμβάλλει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη:

Μελέτες δείχνουν ότι δύο ποτήρια νερό πριν από το κυρίως γεύμα σε βοηθάει να τρως λιγότερο καθώς χορταίνεις γρηγορότερα!

Βοηθάει στην αποβολή αποτριμμάτων από τον οργανισμό μέσω των νεφρών:

Τα νεφρά βασίζονται σε μια σταθερή παροχή υγρών για να λειτουργήσουν σωστά και η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και να υποστηρίξει τη βέλτιστη νεφρική λειτουργία. Αντίθετα, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και σε νεφρολιθίαση (πέτρες στα νεφρά).

Μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα και βοηθάει στην απορρόφηση τους:

Μέσω των κυττάρων πραγματοποιείται η μεταφορά βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Ενυδατώνει το έντερο και βοηθάει στην πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας:

Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία του πεπτικού συστήματος και η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Βελτιώνει τις επιδόσεις στη γυμναστική:

Η κατανάλωση νερού πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενυδατώνει το σώμα σου και σε βοηθάει να γυμνάζεσαι περισσότερο. Μειώνει το αίσθημα της κόπωσης, αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης των κραδασμών στις αρθρώσεις και μειώνει τις μυϊκές κράμπες και τους τραυματισμούς.

Συμβάλει στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία:

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος εφοδιάζεται με οξυγόνο και παραμένει σε εγρήγορση. Αντίθετα, η μειωμένη κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει, κούραση, δυσκολία στη σκέψη και απώλεια συγκέντρωσης επηρεάζοντας την παραγωγικότητα και την πνευματική εγρήγορση.

Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος:

Το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ή όταν βρίσκεται σε θερμό περιβάλλον. Ο ιδρώτας βοηθά το σώμα μας να διατηρηθεί δροσερό. Αν, όμως, δεν αναπληρώσουμε το νερό που χάσαμε, η θερμοκρασία θα ανέβει, επειδή έχουμε χάσει ηλεκτρολύτες και πλάσμα και θα φτάσουμε σε επίπεδα αφυδάτωσης.

Το νερό είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα των μυών και αρθρώσεων του νωτιαίου μυελού και των ιστών:

Το νερό συμβάλλει στην πρόληψη της αρθρίτιδας και στην αποφυγή ενοχλήσεων κατά τη σωματική δραστηριότητα.

Βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος:

Όταν το δέρμα ενυδατώνεται επαρκώς διατηρεί τη λάμψη, την απαλότητα και την ελαστικότητά του!

Ποιες είναι οι ανάγκες του οργανισμού μου σε υγρά;

Οι ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού σε υγρά εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Ατομικά χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, η εργασία κ.α., αλλά και με εξωτερικές συνθήκες όπως η θερμοκρασία. Εάν, για παράδειγμα, ασκείσαι ή βρίσκεσαι σε θερμό περιβάλλον θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερα υγρά.

Οι γενικές οδηγίες συστήνουν να καταναλώνουμε 10-12 ποτήρια υγρών την ημέρα, η πλειοψηφία των οποίων να είναι νερό (8-10 ποτήρια). Πρέπει να θυμάσαι πως σωστή ενυδάτωση σημαίνει να πίνεις νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι π.χ. 1 λίτρο μετά την προπόνηση ή όταν νιώθεις ότι διψάς. Σύμφωνα με έρευνες, όταν νιώθεις ότι διψάς, τότε έχεις φτάσει ήδη σε επίπεδα αφυδάτωσης.

Tip: Πώς να πίνεις περισσότερα υγρά:

• Βάλε στόχο να πίνεις καθημερινά ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις, 1 ποτήρι πριν το μεσημεριανό και 1 ποτήρι πριν το βραδινό.
• Γέμισε ένα μπουκάλι / θερμός με νερό και έχε το μαζί σου όπου και αν βρίσκεσαι, όλη την ημέρα.
• Βάλε ένα μπουκάλι νερό σε εμφανές σημείο, στο γραφείο σου ή στο κομοδίνο δίπλα στο κρεβάτι.
• Αν δεν είσαι πολύ λάτρης του νερού δοκίμασε να το αρωματίσεις και να του δώσεις νοστιμιά. Πρόσθεσε φρούτα (λεμόνι, πορτοκάλι, μούρα, λαχανικά αγγούρι) ή/και μυρωδικά (δυόσμο, μέντα, τζίντζερ) για να σου είναι πιο ευχάριστο.
• Κατανάλωσε καθημερινά περισσότερα φρούτα και λαχανικά γιατί περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και βοηθούν το σώμα να μείνει ενυδατωμένο.
• Φτιάξε και κατανάλωσε συχνά σούπες (κολοκυθόσουπα, μανιταρόσουπα, χορτόσουπα) που είναι πλούσιες σε νερό.
• Μπορείς να συμπληρώσεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε υγρά καταναλώνοντας φυσικούς χυμούς φρούτων, γάλα, καφέ, τσάι, χαμομήλι, φασκόμηλο, δυόσμο. Ωστόσο, καλό είναι να δίνεις την απαραίτητη προσοχή στην ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης – όχι περισσότερα από 400 mg / ημέρα.

Τελικά, πόσο νερό ήπιες σήμερα;

Θες να μαθαίνεις πρώτη/ος τα πάντα για την υγεία και τη διατροφή;

Ακολούθησε το προφίλ μου στο Instagram και κάνε Like στη σελίδα μου στο Facebook!

Δεν θέλω να ξεχνάς πως αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ και να σε βοηθήσω με οποιοδήποτε τρόπο μπορώ!