Πεινάω συνέχεια: 5+1 tips για να μην πεινάς συνέχεια!

Γιατί πεινάω συνέχεια; Ενώ προσέχεις και φροντίζει ώστε τα γεύματα σου να αποτελούνται από υγιεινές επιλογές, αισθάνεσαι ότι λίγη ώρα μετά το γεύμα σου πεινάς ξανά και καταλήγεις να τσιμπολογάς προκειμένου να νιώσεις χορτάτη/-ος με αποτέλεσμα να νιώθεις ότι πεινάς συνέχεια;

Είναι αλήθεια πως διάφοροι λόγοι μπορεί να πυροδοτούν αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, η συναισθηματική πείνα, τα τρόφιμα στο άμεσο οπτικό μας πεδίο που μας δημιουργούν το αίσθημα της λιγούρας κ.α.

Το αίσθημα του «πεινάω συνέχεια» είναι καθημερινό φαινόμενο για εσένα και σε αποδιοργανώνει ή επηρεάζει την παραγωγικότητά σου;

Τα tips που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις το αίσθημα του κορεσμού και να διώξεις το αίσθημα της πείνας μακριά!

1. Δώσε όγκο στο γεύμα σου!

Δοκίμασε να δώσεις όγκο στο φαγητό σου γιατί έτσι με λιγότερες θερμίδες, θα χορτάσεις πολύ πιο γρήγορα! Και όταν μιλάμε για όγκο εννοούμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες! Οι φυτικές ίνες καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι μας. Απορροφούν νερό και δεδομένου ότι η πέψη τους χρειάζεται χρόνο, θα σου δώσουν γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και θα σε κρατήσουν χορτάτη/-ο για περισσότερη ώρα! Επιπλέον, θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα! Πρόσθεσε, λοιπόν, οπωσδήποτε σαλάτα σε κάθε σου γεύμα και ένταξε στην καθημερινή σου διατροφή φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες!

2. Πιες πολύ νερό!

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του μεταβολισμού και για την υποστήριξη του συνόλου των λειτουργιών του οργανισμού μας. Το νερό, εκτός από την ενυδάτωση, θα σε βοηθήσει να νιώσεις αυτό το «φούσκωμα» με αποτέλεσμα να μη χρειάζεσαι το τσιμπολόγημα για να νιώσεις κορεσμό!

Πιες οπωσδήποτε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε κυρίως γεύμα σου! Θα σε κάνει να νιώσεις χορτάτη/-ος με μικρότερη ποσότητα φαγητού!

Επιπλέον, είναι καλό να γνωρίζεις ότι όταν δεν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες υγρών, μπορεί να νιώσεις ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς! Μην ξεχνάς, λοιπόν, να πίνεις καθημερινά νερό, τσάι και ροφήματα με βότανα ώστε να καλύπτεις τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υγρών.

3. Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα!

Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη! Ξεκινώντας από το πρωινό σου, προσπάθησε να προσθέσεις σε κάθε γεύμα σου και μια πηγή πρωτεΐνης – αν μπορείς πρόσθεσε ακόμη και στα σνακ σου μια μικρή πηγή πρωτεΐνης! Θα σε χορτάσει περισσότερο συγκριτικά με τις θερμίδες που θα σου δώσει, θα σου προσφέρει κορεσμό και θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας! Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, γαλοπούλα είναι μερικές χαρακτηριστικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Όσπρια, ξηροί καρποί, σόγια και τα παράγωγά της είναι εξαιρετικές επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, αρκεί βέβαια να κάνεις τους κατάλληλους συνδυασμούς ώστε να έχεις την πλήρη απορρόφησή της!

4. Μην τρως συνέχεια το ίδιο!

Η διατροφή μας πρέπει να έχει ποικιλία και να περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καλά λίπη). Οι σωστοί συνδυασμοί και οι τριάδες που ίσως μας έχεις ακούσει να λέμε συχνά, είναι το κλειδί για να πετύχεις το αίσθημα του κορεσμού και να παραμείνεις χορτάτη/-ος για πολύ ώρα. Απόφυγε, λοιπόν, να περιορίζεις τα γεύματα σου σε μία μόνο ομάδα τροφίμων (π.χ. υδατάνθρακες) γιατί δεν θα σε χορτάσουν και σύντομα θα αναζητάς κάτι να καλύψει την πείνα σου!

5. Μάσα αργά το φαγητό σου

Ένα σημαντικό εργαλείο για να διαχειριστείς το αίσθημα της πείνας, είναι το σωστό μάσημα της τροφής. Συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Μειώνει τη γκρελίνη-την ορμόνη της πείνας, μειώνει την τάση υπερφαγίας. Τι εννοώ όταν λέω σωστή μάσηση;. Να μασάς αργά μέχρι να μαλακώσει η τροφή. Έτσι θα μπορέσει ο οργανισμός σου να απορροφήσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Να καταλάβεις ότι παίρνεις όλη τη γεύση, το άρωμα και τη νοστιμιά από το φαγητό σου! Και γιατί πρέπει να τρως αργά;. Γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά από τη στιγμή που ξεκινάει το γεύμα μέχρι να καταλάβει ότι γίνεται κατανάλωση τροφής. Μετά από αυτό το διάστημα, δίνει το σήμα του κορεσμού. Αφιέρωσε στο γεύμα σου τον χρόνο που χρειάζεται. Θα διαπιστώσεις πως θα νιώσεις χορτάτη/-ος για πολύ μεγαλύτερο διάστημα και θα καταφέρεις παράλληλα να περιορίσεις το τσιμπολόγημα.

6. Ακολούθησε τη μέθοδο του έξυπνου πιάτου στα κυρίως γεύματα!

Η μέθοδος του έξυπνου πιάτου περιλαμβάνει τα εξής χαρακτηριστικά:

Γεμίζεις το μισό πιάτο σου με σαλάτα. Το υπόλοιπο ¼ με πρωτεΐνη (κρέας, αυγό, κοτόπουλο, θαλασσινά κ.α.) και το υπόλοιπο ¼ με υδατάνθρακα (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτα κ.α). Σε αυτό προσθέτεις τα καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς ή το αβοκάντο σου! Σημασία έχει, επίσης, και η σειρά που θα τα καταναλώσεις! Ξεκίνα με τη σαλάτα σου που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Στη συνέχεια, προχώρησε στην πρωτεΐνη σου και στο τέλος κατανάλωσε τους υδατάνθρακες! Θα παρατηρήσεις πως προς το τέλος του γεύματός σου, θα νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα του κορεσμού. Σίγουρα, επίσης, θα αργήσεις να νιώσεις ότι πεινάς!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί δεν χάνω κιλά; 6+1 λάθη που βάζουν «φρένο» στην απώλεια κιλών!

Αν ακολουθήσεις τα παραπάνω βήματα, είμαι σίγουρη πως θα δώσεις λύση σε αυτό το ενοχλητικό και δυσάρεστο αίσθημα! Θα καταφέρεις να διαχειριστείς το βάρος σου και θα νιώθεις πιο ανάλαφρη/-ος και παραγωγική/-ος!

Αν πάλι το αίσθημα του «πεινάω συνέχεια», συνεχίζει να σε ταλαιπωρεί, μπορείς να επισκεφτείς έναν επαγγελματία διαιτολόγο-διατροφολόγο. Θα σε βοηθήσει να δημιουργήσετε μαζί ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα ταιριάζει απόλυτα στις δικές σου ανάγκες. 

Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή ακολούθησε με στο Ιnstagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!