Πώς να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάσεις!

Θέλεις να χάσεις κιλά και να κάψεις το περιττό λίπος αλλά δεν τα καταφέρνεις;

Έχεις δοκιμάσει κάθε δίαιτα και «ιδανική» μέθοδο που άκουσες ή βρήκες σκρολάροντας στα Social Media και το Διαδίκτυο;. Δοκίμασες και τη δίαιτα της μαμάς ή της φίλης σου αλλά το ποθητό αποτέλεσμα δεν ήρθε ποτέ ή κράτησε για λίγο;.

Απάντησες ΝΑΙ στα παραπάνω ερωτήματα;. Πιθανότατα τη στιγμή που διαβάζεις αυτό το άρθρο αισθάνεσαι απογοητευμένη/ος και έχεις χάσει την ελπίδα ότι θα τα καταφέρεις.

Καταλαβαίνω απόλυτα αυτό συναίσθημα! Έτσι, αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σου τα 9 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις το περιττό βάρος χωρίς να πεινάσεις!

#1 Δώσε όγκο στο γεύμα σου!

Ναι, είναι γεγονός πως για να χάσεις κιλά και λίπος θα πρέπει να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου για να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Με απλά λόγια, πρέπει να τρως λιγότερο από όσο «καις» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόσο εύκολο, όμως, είναι να το εφαρμόσεις από τη μία μέρα στην άλλη; Μήπως χρειάζεται κάποιο «κόλπο» που θα σε βοηθήσει να το εφαρμόσεις;

Δοκίμασε να δώσεις όγκο στο φαγητό σου γιατί έτσι με λιγότερη ποσότητα φαγητού θα χορτάσεις πολύ πιο γρήγορα! Και τι εννοώ όγκο; Μα φυσικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες! Οι φυτικές ίνες καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι μας επειδή απορροφούν νερό και δεδομένου ότι η πέψη τους χρειάζεται χρόνο, θα σε κρατήσουν χορτάτη/ο για περισσότερη ώρα, με λιγότερες θερμίδες! Πρόσθεσε, λοιπόν, οπωσδήποτε σαλάτα σε κάθε σου γεύμα και ένταξε στην καθημερινή σου διατροφή φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες!

#2 Επέλεξε μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί χημική ή μηχανική επεξεργασία κατά την προετοιμασία τους και καταναλώνονται όσο πιο κοντά στη φυσική τους μορφή. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, άπαχο κρέας ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία. Η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων θα σου προσφέρει στο μέγιστο όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και θα σε κρατήσουν χορτάτη/ο για περισσότερη ώρα!

#3 Πιες πολύ νερό!

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του μεταβολισμού και για την υποστήριξη του συνόλου των διεργασιών του οργανισμού μας. Το νερό, εκτός από την ενυδάτωση, θα σε βοηθήσει να νιώσεις αυτό το «φούσκωμα» με αποτέλεσμα να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού! Φρόντισε να πίνεις 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε κυρίως γεύμα!

Επιπλέον, είναι καλό να γνωρίζεις ότι όταν δεν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες υγρών, ενδέχεται να νιώσεις ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς! Μην ξεχνάς, λοιπόν, να πίνεις καθημερινά νερό, τσάι και ροφήματα με βότανα ώστε να καλύπτεις τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υγρών (8-10 ποτήρια, σύμφωνα με τις Παγκόσμιες Συστάσεις).

#4 Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα!

Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη! Ξεκινώντας από το πρωινό σου, προσπάθησε να προσθέσεις σε κάθε γεύμα σου και μια πηγή πρωτεΐνης – αν μπορείς πρόσθεσε ακόμη και στα σνακ σου μια μικρή πηγή πρωτεΐνης! Θα σε χορτάσει περισσότερο συγκριτικά με τις θερμίδες που θα σου δώσει ενώ, παράλληλα, σε σχέση με τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, θα ρυθμίσει καλύτερα το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα χορτάσεις πολύ πιο γρήγορα και θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας! Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, γαλοπούλα είναι μερικές χαρακτηριστικές πηγές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Όσπρια, ξηροί καρποί, σόγια και τα παράγωγά της είναι εξαιρετικές επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, αρκεί βέβαια να κάνεις τους κατάλληλους συνδυασμούς ώστε να έχεις την πλήρη απορρόφησή της!

#5 Ένταξε τα καλά λιπαρά στη διατροφή σου!

Τα λιπαρά δεν πρέπει να σε τρομάζουν, ίσα-ίσα είναι απαραίτητα για να γίνουν συγκεκριμένες διεργασίες στο σώμα σου. Εντάσσοντας στην καθημερινή σου διατροφή μία πηγή καλών λιπαρών (λιπαρά ψάρια, βούτυρα ξηρών καρπών, σπόρους, ελαιόλαδο κ.α.), θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και θα δώσει στον οργανισμό σου τα απαραίτητα για να επιτελέσει τις διεργασίες του. Ιδιαίτερα για τα ω-3 λιπαρά οξέα έρευνες δείχνουν ότι αυξάνουν ελαφρά τον μεταβολισμό και σε μεγάλο βαθμό τον κορεσμό. Αν τα συνδυάσεις με τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά συστατικά-πρωτεΐνη και υδατάνθρακες-θα σε μείνεις χορτάτη/ος για περισσότερη ώρα!

#6 Διάλεξε ένα μικρότερο πιάτο για να καταναλώσεις το γεύμα σου

Αν η ποσότητα είναι για εσένα σημαντική και θες να βλέπεις το πιάτο σου γεμάτο, τότε δοκίμασε στο επόμενο γεύμα σου να επιλέξεις ένα πιο μικρό πιάτο. Θα γεμίσει με μικρότερη ποσότητα γεύματος και εσύ δεν θα αισθανθείς ότι τρως λιγότερο αφού και πάλι το πιάτο σου θα είναι «γεμάτο».

#7 Μάσα αργά το φαγητό σου

Ένα σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους είναι το σωστό μάσημα της τροφής. Συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Μειώνει τη γκρελίνη-την ορμόνη της πείνας, μειώνει την τάση υπερφαγίας. Μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Τι εννοώ όταν λέω σωστή μάσηση;. Να μασάς αργά μέχρι να μαλακώσει η τροφή. Έτσι θα μπορέσει ο οργανισμός σου να απορροφήσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Να καταλάβεις ότι παίρνεις όλη τη γεύση, το άρωμα και τη νοστιμιά από το φαγητό σου! Και γιατί πρέπει να τρως αργά;. Γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά από τη στιγμή που ξεκινάει το γεύμα μέχρι να καταλάβει ότι γίνεται κατανάλωση τροφής. Μετά από αυτό το διάστημα, δίνει το σήμα του κορεσμού.

#8 Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας τρόπος να αυξήσεις τις καύσεις και να χάσεις κιλά. Τι συμβαίνει, όμως, με τη διατροφή; Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Υιοθέτησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και θα δώσεις στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα για να εκτελέσει τις διεργασίες του.

#9 Ξέχνα τις «θαυματουργές» δίαιτες

Προσπάθησε να φτιάξεις τη σχέση σου με τη διατροφή συνολικά. Απόφυγε κάθε νέα, μοντέρνα δίαιτα που θα δεις στο Διαδίκτυο ή θα σου προτείνει μια φίλη-ένας φίλος. Τέτοιου τύπου δίαιτες, συνήθως, αποτελούν έναν φαύλο κύκλο αυξομειώσεων βάρους. Ταλαιπωρούν εσένα και τον οργανισμό σου, την ψυχολογία και τη διάθεσή σου. Για να ελέγξεις το βάρος σου, θα πρέπει να υιοθετήσεις ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα το συνδυάσεις με άσκηση.

Σίγουρα έχεις ανάγκη από χρόνο, υπομονή και επιμονή για να δεις αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα, όμως, αυτά δεν θα είναι παροδικά. Θα είναι μόνιμα καθώς θα έχεις αλλάξει εξολοκλήρου τη σχέση σου με τη διατροφή και το φαγητό.

Για το τέλος, αφήνω πάντα τη συμβουλή που αφορά την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία διατροφολόγο-διαιτολόγο. Για να μπορέσεις να βελτιώσεις τη σχέση σου με τη διατροφή χρειάζεσαι την κατάλληλη εκπαίδευση και την καθοδήγηση ενός ειδικού. Ο διατροφολόγος – διαιτολόγος θα σε βοηθήσει να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Θα σου «δείξει τον δρόμο» προς την επίτευξή τους χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες. Αυτού του είδους οι δίαιτες, μόνο τα αντίθετα από τα αναμενόμενα αποτελέσματα μπορούν να έχουν!

Θέλεις να μάθεις τα πάντα για τη διατροφή; Ακολούθησε με στο Instagram και κάνε Like στη σελίδα μου στο Facebook !

Αν πάλι χρειάζεσαι οποιαδήποτε βοήθεια, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου εδώ!