Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Υπάρχουν τροφές που σε βοηθούν να χάσεις βάρος;

Η απάντηση είναι ΝΑΙ!

Μπορεί να μην υπάρχουν μαγικές τροφές που «καίνε» άμεσα το λίπος, υπάρχουν, όμως, τροφές που μπορούν έμμεσα να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά. Προσπάθησε να εντάξεις στη βάση της διατροφής σου τις παρακάτω τροφές και θα δεις πως η απώλεια βάρους θα γίνει πολύ πιο εύκολη και απλή διαδικασία!

Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

#1 Ντομάτες

Είναι ζουμερές, νόστιμες και δροσιστικές ενώ, παράλληλα, βρίσκονται πολύ χαμηλά σε θερμίδες (μια μέτρια ντομάτα έχει περίπου 22 θερμίδες). Είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών (περίπου 2 γραμμ.). Έτσι, θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος αφού σε χορταίνουν πιο γρήγορα και σε κρατούν χορτάτη/ο για περισσότερη ώρα. Επιπλέον, περιέχουν κάλιο, το ιχνοστοιχείο που δρα κατά της κατακράτησης, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Επίσης, περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και βοηθά στον έλεγχο της λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.

Tip: Οι ντομάτες ταιριάζουν με τις περισσότερες γεύσεις, οπότε πρόσθεσέ τις στις σαλάτες σου, σε γλυκές και αλμυρές παρασκευές και η γεύση θα απογειωθεί!

#2 Αγγούρι

Το αγγούρι είναι το πιο κατάλληλο τρόφιμο για να χάσεις βάρος, αφού αποτελείται κυρίως από νερό (περίπου το 95%). Παράλληλα σε δροσίζει και σε ενυδατώνει. Επιπλέον, είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες (περίπου 15 θερμίδες ανά 150 γραμμ.). Επίσης, περιέχει κάλιο που είναι διουρητικό και σε προστατεύει από τις κατακρατήσεις.

Tip: Δοκίμασέ το σε στικς ως σνακ, σε σαλάτες ή σε smoothies και πάρε όλη τη δροσιά και φρεσκάδα που κρύβει!

#3 Πιπεριές

Μυρίζουν καλοκαίρι και αποτελούν ένα από τα πιο υψηλά σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά με πολύ χαμηλές θερμίδες! Οι πιπεριές είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, ενώ ανά 100 γραμμ. δίνουν περίπου 37 θερμίδες. Παράλληλα, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες (περίπου 2 γραμμ.) που τους δίνει την ιδιότητα να σε χορταίνουν γρηγορότερα και για μεγαλύτερο διάστημα!

Tip: Μπορείς να τις προσθέσεις στις σαλάτες αλλά και σε κάθε γεύμα που ετοιμάζεις αφού η πιπεριά ομολογουμένως ταιριάζει με όλα!

#4 Κολοκυθάκια

Το κολοκύθι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει ελάχιστες θερμίδες, μόλις 17 ανά 100 γραμμ. Δεν έχει καθόλου λιπαρά, περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που σε χορταίνουν γρήγορα και σε βοηθούν να χάσεις βάρος. Επίσης, περιέχει κάλιο που θα σε γλιτώσει από τις κατακρατήσεις υγρών. Επίσης, είναι ιδανική επιλογή για άτομα που πάσχουν από ΣΕΕ καθώς περιέχουν εύπεπτες φυτικές ίνες!

Tip: Μπορείς να τα προσθέσεις σε σαλάτα, είτε βραστά είτε ψητά, να φτιάξεις ψητά στικς με διάφορα καρυκεύματα ή ακόμη και ως βάση για διάφορες αλμυρές συνταγές όπως κολοκυθόπιτα, σουφλέ κολοκυθιών κ.α.

#5 Καρπούζι

Αν σε ρωτήσω ποιο θεωρείς το πιο καλοκαιρινό φρούτο, είμαι σίγουρη ότι θα πεις το καρπούζι! Με γλυκιά γεύση και άφθονη δροσιά μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμίας σου για γλυκό ενώ σου δίνει την ενυδάτωση που έχεις ανάγκη. Η περιεκτικότητα του σε νερό είναι πολύ υψηλή, περίπου το 92%, ενώ είναι χαμηλό σε θερμίδες (περίπου 30 θερμίδες ανά 100 γραμμ.). Όμως, παρά τις χαμηλές του θερμίδες, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως λυκοπένιο το αντιοξειδωτικό που βοηθά στον έλεγχο της λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη.

Tip: Συνδύασε τη φέτα καρπούζι σου με ένα κομμάτι τυρί κίτρινο ή φέτα. Θα έχεις και μεγαλύτερη απόλαυση και θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα!

#6 Μούρα

Όποιο χρώμα και είδος και να είναι το αγαπημένο σου (βατόμουρα, μαύρα, μπλε, κόκκινα και λευκά μούρα, σμέουρα, κράνμπερι, φραμπουάζ, μύρτιλα, φράουλες) είναι από τις ιδανικές τροφές για να χάσεις βάρος. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φτωχά σε θερμίδες (περίπου 60 θερμίδες ανά φλιτζάνι). Η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στον κορεσμό και την υγεία του εντέρου. Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι συμβάλλουν στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Tip: Διάλεξε τα μούρα που ταιριάζουν στη γεύση σου και πρόσθεσέ τα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο ως σνακ, σε smoothies ακόμη και σε γλυκές συνταγές!

#7 Ελληνικό γιαούρτι

Δροσερή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή που μπορεί να αποτελέσει από σνακ έως κυρίως γεύμα ακόμη και ως βάση για διάφορα dressing. Περιέχει κάλιο, που δρα κατά των κατακρατήσεων και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (20 γραμμ. ανά 200 γραμμάρια γιαουρτιού). Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο γρήγορα και θα σε κρατήσει χορτάτη/ο για περισσότερη ώρα. Επιπλέον, είναι πλούσια πηγή προβιοτικών που βοηθούν στη ρύθμιση της χλωρίδας του εντέρου μας. Συμβάλλει, επίσης, στη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με χαμηλό σωματικό βάρος, χαμηλό σωματικό λίπος και περιφέρειας της μέσης.

Tip: Δοκίμασε να το συνδυάσεις ως σνακ προσθέτοντας μέσα φρέσκα φρούτα ή μέλι και ξηρούς καρπούς. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τη μαγιονέζα με γιαούρτι στα dressing σου! Όχι μόνο θα σε δροσίσει αλλά θα «γλιτώσεις» από τις περιττές θερμίδες της μαγιονέζας!

#8 Άπαχες πρωτεΐνες

Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το μοσχάρι, τα αυγά, οι γαρίδες κ.α. είναι οι κατάλληλες τροφές για να χάσεις βάρος αφού είναι γεμάτες με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Η πρωτεϊνη συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς και στην ανάπτυξη και στην ανάπλαση των μυών. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσες περισσότερες καύσεις κάνει ο οργανισμός μας με αποτέλεσμα να χάνουμε κιλά ευκολότερα! Επιπλέον, η πρωτεΐνη από τη φύση της μας χορταίνει γρηγορότερα και μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Tip: Βάλε το κοτόπουλο, το ψάρι ή τις γαρίδες σου σε σουβλάκια και ανάμεσά τους πρόσθεσε φρέσκα λαχανικά σε ροδέλες (πιπεριές, κρεμμύδια, κολοκυθάκια, μανιτάρια κ.α.)! Ψήσε τα στον φούρνο ή στη σχάρα και απόλαυσε ένα ελαφρύ αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα!

#9 Νερό

Δεν πρέπει να ξεχνάς το νεράκι σου! Με μηδενικές θερμίδες είναι η νούμερο ένα επιλογή που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Εκτός από την ενυδάτωση, το νερό προκαλεί φούσκωμα με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού! Επίσης, ένα συχνό φαινόμενο είναι να αισθάνεσαι ότι πεινάς, ενώ στην πραγματικότητα διψάς!

Tip: Έχε πάντα στην τσάντα σου ένα μπουκάλι ή ένα θερμός με δροσερό νερό και πίνε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας!

#10 Πράσινο τσάι

Δροσιστικό και γεμάτο με αντιοξειδωτικά το πράσινο τσάι είναι η ιδανική επιλογή ενυδάτωσης χωρίς θερμίδες! Δεν περιέχει καθόλου θερμίδες- εννοείται χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών! Σύμφωνα με μελέτες το πράσινο τσάι αυξάνει τον μεταβολισμό συμβάλλοντας έτσι στην προσπάθεια να χάσεις βάρος. Επιπλέον, έχεις την επιλογή να το πιείς ζεστό το χειμώνα και παγωμένο το καλοκαίρι!

Tip: Φτιάξε μόνη/ος σου πράσινο τσάι στο σπίτι και βάλτο στο ψυγείο! Γλιτώνεις από συντηρητικά και γλυκαντικά που των έτοιμων προϊόντων του εμπορίου. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα που καταναλώνεις καθώς το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη που ενδέχεται να σε επηρεάσει!

Η ένταξη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, νερό και φυτικές ίνες είναι ο βασικός σου σύμμαχος στην απώλεια κιλών. Τόσο τους καλοκαιρινούς όσο και τους χειμερινούς μήνες, ο οργανισμός σου χρειάζεται ενυδάτωση και τροφές που θα του δώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και θα περιορίσουν τις περιττές θερμίδες, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους!

Θέλεις να μαθαίνεις πρώτη/ος όλα τα νέα για τη διατροφή και την απώλεια βάρους;

Ακολούθησε με στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook!

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!