Πώς θα καταπολεμήσω την κυτταρίτιδα;

Ένας από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» του γυναικείου-κυρίως σώματος- είναι η κυτταρίτιδα. Ιδιαίτερα την καλοκαιρινή περίοδο, που τα ρούχα μας είναι πολύ πιο ελαφριά και τα μαγιό έχουν την τιμητική τους, η κυτταρίτιδα μας προβληματίζει ακόμη περισσότερο!

Υπάρχει τρόπος να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα και να βελτιώσουμε την όψη και εικόνα του σώματός μας;

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Με τον όρο «κυτταρίτιδα» αναφερόμαστε στην ανομοιόμορφη όψη του δέρματος, δηλαδή όταν το δέρμα παρουσιάζει μια ανώμαλη όψη με λακκάκια, βαθουλώματα και εξογκώματα που μοιάζει με τον λεγόμενο «φλοιό πορτοκαλιού».

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες συνήθως από την εφηβεία και έπειτα. Τα σημεία του σώματος όπου εμφανίζεται πιο συχνά η κυτταρίτιδα είναι οι μηροί, οι γλουτοί, η κοιλιά-το στομάχι, οι γάμπες και τα χέρια.

Παρά το γεγονός ότι η εμφάνισή της δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία μας, συνήθως απλά και μόνο η θέα της επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία και οδηγεί στη διαστρέβλωση της εικόνας του σώματος.

Ποιες αιτίες που προκαλούν την κυτταρίτιδα;

Η ακριβής αιτία εμφάνισης της κυτταρίτιδας δεν είναι απόλυτα γνωστή, με την έρευνα να καταλήγει πως είναι συνδυασμός κυρίως:

• Γενετικών παραγόντων
• Ορμονικών Διαταραχών
• Διατροφής
• Φύλου
• Φυσικής άσκησης / καθιστικού τρόπου ζωής
• Αυξημένου σωματικό λίπος
• Καπνίσματος
• Κατανάλωσης αλκοόλ
• Δυσκοιλιότητα

Μπορώ να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα;

Δεδομένου ότι η κυτταρίτιδα αποτελεί με απλά λόγια συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα, ο βασικός τρόπος να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα είναι να μειώσουμε το ποσοστό λίπους.

Και, φυσικά, η διατροφή και η άσκηση, είναι οι δύο βασικοί παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να το πετύχουμε!

Ο «πεντάλογος» της καταπολέμησης της κυτταρίτιδας!

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού και ισορροπημένου προγράμματος διατροφής μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχός μας στην προσπάθεια καταπολέμησης της κυτταρίτιδας καθώς εκτός από την απώλεια βάρους συμβάλλει και στην υγιή όψη του δέρματος.

Οι πέντε βασικές διατροφικές συστάσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι:

Ενυδατώσου επαρκώς!

Το νερό είναι πολύ σημαντικός παράγοντας στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Συμμετέχει στη διάσπαση και απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών και τη μεταφορά τους στο δέρμα. Διατηρεί το δέρμα μας ενυδατωμένο διατηρώντας τη λάμψη και την υγεία της επιδερμίδας. Παράλληλα, απομακρύνει τις ανεπιθύμητες ουσίες και τις τοξίνες από τον οργανισμό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας και στην καλυτέρευση της όψης φλοιού πορτοκαλιού. Προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια νερού και κατά τους θερινούς μήνες να αυξάνεις την κατανάλωση σε 10-12 ποτήρια. Παράλληλα, ενίσχυσε την καθημερινή σου ενυδάτωση καταναλώνοντας φρουτα και λαχανικά αλλά και ροφήματα όπως τσάι, χαμομήλι κ.λπ. 

Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσια σε αντιοξειδωτικά!

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και ιδιαίτερα βιταμινών Α, Ε, C, καροτενοειδών, σεληνίου και φλαβονοειδών τα οποία έχουν αποδεδειγμένα θετική συμβολή στην υγεία του δέρματός συμβάλλοντας στην ελαστικότητά του. Παράλληλα, δρουν κατά των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για τη γήρανση των κυττάρων της επιδερμίδας μας και καταπολεμώντας παράλληλα την «όψη φλοιού πορτοκαλιού».

Μείωσε την πρόσληψη αλατιού!

Το αλάτι και γενικότερα η κατανάλωση νατρίου, είναι γνωστό ότι προκαλεί κατακρατήσεις υγρών, κύριο υπαίτιο για την εμφάνιση κυτταρίτιδας αλλά και αιτία που εντείνει την όψη «φλοιού πορτοκαλιού». Τρόφιμα πλούσια σε αλάτι όπως τα πατατάκια, τα αλλαντικά, τα έτοιμα αρτοσκευάσματα, οι έτοιμες σάλτσες εμπορίου κ.λπ. είναι μερικά από τα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι. Εδώ, χρειάζεται να προσέχεις και τις κρυφές πηγές αλατιού, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχεις τις ετικέτες τροφίμων!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατακράτηση υγρών: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσεις!

Αύξησε την πρόσληψη καλίου στη διατροφή σου!

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει στην αποβολή των περιττών υγρών από το σώμα, μειώνει τα επίπεδα νατρίου και αυξάνει την παραγωγή ούρων συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών, άρα και στη μείωση της κυτταρίτιδας! Πλούσιες πηγές καλίου είναι τα φρούτα και τα λαχανικά (μπανάνες, πορτοκάλι, σπανάκι, καρότο, ντομάτα κ.α.) αλλά και οι σταφίδες, οι πατάτες, τα φασόλια, ο σολομός, το αβοκάντο, το γιαούρτι, τα αποξηραμένα βερίκοκα.

Αύξησε την κατανάλωση καλών, μείωσε την κατανάλωση κακών λιπαρών!

Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστων, «καλών» , λιπαρών και ιδιαίτερα λιπαρών Ω-3, που ανάμεσα στα πολλά θετικά για την υγεία μας, συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας και χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους μειώνουν τις φλεγμονές και κατ’ επέκταση και την κυτταρίτιδα! Κατανάλωσε ελαιόλαδο, καρύδια, αμύγδαλα, αβοκάντο, σπόρους, σαρδέλα, κολιό που είναι πλούσιες πηγές καλών λιπαρών οξέων. Παράλληλα προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωση κορεσμένων, «κακών», λιπαρών τα οποία γεμίζουν τον οργανισμό μας τοξίνες και αυξάνουν το σωματικό λίπος, τον μέγιστο σύμμαχο της κυτταρίτιδας!

Απόφυγε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα!

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα ενδέχεται να προκαλέσουν υπερινσουλιναιμία, δηλαδή αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη που μεταξύ άλλων προάγει την αποθήκευση λίπους στους ιστούς. Παράλληλα, συμβάλλουν και αυτά στην κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα να εντείνουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Έτσι η μείωση της κατανάλωσης πρόσθετων σακχάρων μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες θεωρούνται το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και τα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης, τα αρτοσκευάσματα, τα έτοιμα γεύματα και οι σάλτσες , τα γλυκά κ.λπ.  Τρόφιμα που είναι πηγές πρόσθετων σακχάρων και πρέπει να αποφύγεις είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί εμπορίου, ορισμένα δημητριακά πρωινού εμπορίου, οι μπάρες δημητριακών εμπορίου, τα γλυκά, τα επιδόρπια γιαουρτιού κ.α.

Φτιάξε το δικό σου ρόφημα βοτάνων!

Υπάρχουν βότανα που, χάρη στη διουρητική τους δράση, αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην αποφυγή αλλά και μείωση της κατακράτησης υγρών και κατ’ επέκταση στη μείωση της κυτταρίτιδας. Ιδιαίτερα η πικραλίδα, η λουίζα, η τσουκνίδα, η σημύδα, το ταραξάκο κ.α. είναι βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κατακρατήσεων. Φτιάξε ένα λίτρο ρόφημα βοτάνων και κατανάλωσέ το καθημερινά, καθόλη τη διάρκεια της ημέρας!

Bonus tip: Η λήψη συμπληρώματος 50mg βιταμίνης B6 φαίνεται σύμφωνα με μελέτες πως συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών, άρα και της κυτταρίτιδας.

Να θυμάσαι πως η αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας είναι πολυπαραγοντική. Υιοθετώντας ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, εντάσσοντας τη φυσική άσκηση στην καθημερινότητα, περιορίζοντας το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ θα δώσουμε τη δυνατότητα στον οργανισμό μας να νιώσει υγιής, πρώτα από μέσα και κατ’ επέκταση απ’ έξω, στην όψη!

Αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε βοήθεια για να αλλάξεις τις διατροφικές επιλογές, επικοινώνησε μαζί μου εδώ!

Θες να μαθαίνεις πρώτη όλα τα νέα για τη διατροφή και την υγεία; Ακολούθησέ με στο Instagram και κάνε Like στη σελίδα μου στο Facebook !