Διατροφή & Εργασία: Μπορώ να τρώω σωστά στη δουλειά;

Προσέχεις τη διατροφή σου ή σκέφτεσαι να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής και δεν ξέρεις πώς να το υποστηρίξεις τις ώρες εργασίας, όταν υπάρχουν περίοδοι που είσαι όλη μέρα στη δουλειά; Αν και πολλοί πιστεύουν ότι οι λέξεις διατροφή και εργασία είναι ασύμβατες, η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική.

Μπορείς, λοιπόν, να διατηρήσεις ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και υγιεινές διατροφικές συνήθειες ενώ εργάζεσαι;

Η απάντηση είναι ΝΑΙ! Πώς θα το καταφέρεις; Διάβασε τα 6+1 tips που θα σε βοηθήσουν να προσέξεις τη διατροφή σου στην εργασία!

1.Οργάνωση: το 50% της επιτυχίας!

Η λέξη-κλειδί για να το καταφέρεις είναι η ΟΡΓΑΝΩΣΗ. Είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα όταν θέλουμε να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες, να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας ή να πετύχουμε γενικότερα μια μεγάλη αλλαγή. Η σωστή οργάνωση θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις κάθε εμπόδιο ή δυσκολία που θα προκύψει στην πορεία σου καθημερινά όπως για παράδειγμα να έχεις έτοιμο, μαγειρεμένο φαγητό όταν γυρνάς στο σπίτι, ή να έχεις πάντα υγιεινά και θρεπτικά σνακ για να πάρεις μαζί σου στην εργασία.

2.Κατανάλωνε καθημερινά πρωινό!

Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το αίσθημα πείνας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος/-η και παραγωγικός/-η στην εργασία σου. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το αίσθημα της πείνας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και στα επόμενα γεύματα. Φρόντισε να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης (γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγό), μία πηγή υδατανθράκων (ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη) και μία καλών λιπαρών (ξηροί καρποί, αβοκάντο, λαχανικά) που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις έντονες λιγούρες ή την υπερβολική πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα.

3. Επίλεξε υγιεινά ενδιάμεσα σνακ!

Για να μην μένεις νηστικός/-η μέχρι το κυρίως γεύμα σου, παίρνε μαζί σου εύκολα και υγιεινά σνακ από το σπίτι που δεν χρειάζονται υπερβολική προετοιμασία όπως φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, κριτσίνια ολικής, γιαούρτι. Θα σου προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεσαι, θα νιώσεις κορεσμό και δεν θα πεινάς υπερβολικά όταν έρθει η ώρα για το κυρίως σου.

4. Πάρε μαζί το ταπεράκι σου!

Φρόντισε να ετοιμάζεις από το προηγούμενο βράδυ το τάπερ με το μεσημεριανό σου και να περιέχει οπωσδήποτε και σαλάτα! Αν δεν είσαι από αυτούς που μαγειρεύουν για να «έχουν και την επόμενη», μπορείς γρήγορα και εύκολα να προετοιμάσεις το πρωί μια ομελέτα με λαχανικά, ένα σάντουιτς ή μια αραβική και να τα πάρεις μαζί σου! Η σαλάτα είναι αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς καθώς εκτός από τις βιταμίνες που θα σου δώσει, θα σου προσφέρει και μια καλή ποσότητα φυτικών ινών που θα σε κάνουν να νιώσεις χορτάτος/-η πολύ πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να καταναλώσεις και λιγότερη ποσότητα φαγητού και να αργήσεις να ξαναπεινάσεις!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πεινάω συνέχεια: 5+1 tips για να μην πεινάς συνέχεια!

5. Σεφ από… Σπίτι!

Βρες μία-δύο ημέρες μέσα στην εβδομάδα που είσαι πιο χαλαρή/-ος και μαγείρεψε τα φαγητά της υπόλοιπης εβδομάδας. Αν μαγειρέψεις μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, μπορείς να χωρίσεις μερίδες σε τάπερ και να τα βάλεις στην κατάψυξη! Έτσι ανά πάσα στιγμή, θα έχεις σπιτικό φαγητό έτοιμο, το οποίο και μπορείς να πάρεις μαζί σου στη δουλειά – θα αποφύγεις το πρόχειρο/απέξω φαγητό – και επιστρέφοντας στο σπίτι θα το έχεις έτοιμο και δεν θα μπεις στον πειρασμό να παραγγείλεις!

6. Πίνε το νεράκι σου!

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί το Α και το Ω για την εύρυθμη λειτουργία του. Το νερό, εκτός από την ενυδάτωση, θα σε βοηθήσει να νιώσεις αυτό το «φούσκωμα» με αποτέλεσμα να νιώσεις μεγαλύτερο κορεσμό! Επιπλέον, όταν δεν καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες υγρών, ενδέχεται να νιώσεις ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς! Μην ξεχνάς, λοιπόν, να πίνεις καθημερινά νερό, τσάι και ροφήματα με βότανα ώστε να καλύπτεις τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υγρών (8-10 ποτήρια, σύμφωνα με τις Παγκόσμιες Συστάσεις).

7.  Κάνε lunch break μακριά από οθόνες!

Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσεις τον χρόνο που απαιτείται στο γεύμα σου, να φας συνειδητά και να απολαύσεις αυτό που καταναλώνεις. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να στείλει το σήμα του κορεσμού και να νιώσουμε χορτάτοι. Αν εσύ, λοιπόν, τρως γρήγορα και ασυναίσθητα μπροστά από τον υπολογιστή ή την οθόνη του κινητού, δεν μασάς καλά την τροφή σου, δεν μπορείς να καταλάβεις πόσο και τι τρως με αποτέλεσμα ενώ μπορεί να έχεις χορτάσει, να τρως περισσότερο. Πάρε το τάπερ σου, σήκω από το γραφείο, κάθισε άνετα σε κάποιο σημείο και απόλαυσε ενσυνείδητα το γεύμα σου. 

Τελικά, μήπως δεν είναι τόσο δύσκολο να προσέξεις τη διατροφή σου ακόμη και αν περνάς πολλές ώρες στην εργασία σου;

Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα για την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή ακολούθησε με στο Instagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook.

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!