Πώς θα χάσω τα κιλά των γιορτών;

H περίοδος των εορτών τελείωσε και εκτός από όμορφες στιγμές, γέλιο και διασκέδαση μπορεί να μας άφησε και μερικά κιλά παραπάνω, απόρροια των εορταστικών γευμάτων που είθισται να συμμετέχουμε τις εορταστικές περιόδους. Έτσι, συχνά τον Ιανουάριο καλούμαστε να επανέλθουμε όχι μόνο την καθημερινότητα μας (εργασία, υποχρεώσεις κ.ο.κ.) αλλά και στα κιλά που είχαμε προ εορτών!

Αν θες, λοιπόν, να μάθεις πως θα χάσεις τα κιλά των εορτών και θα επιστρέψεις ομαλά στη διατροφική σου καθημερινότητα, αυτό το άρθρο έχει γραφτεί για εσένα!

Φάε ένα καλό και πλούσιο πρωινό!

Προσπάθησε να τρως καθημερινά ένα πλούσιο, ολοκληρωμένο πρωινό και να περιέχει οπωσδήποτε από μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή υδατάνθρακα πλούσια σε φυτικές ίνες και μία καλών λιπαρών! Θα σε κρατήσει χορτάτη/ο μέχρι το επόμενο γεύμα και θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις έντονες λιγούρες ή την υπερβολική πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα! 

Για παράδειγμα ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό μπορεί να περιέχει αυγά (βραστά ή ομελέτα), μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μισό αβοκάντο σε φέτες.

Προτίμησε να καταναλώσεις αλμυρό πρωινό καθώς περιέχει πρωτεΐνη που βοηθά στον κορεσμό και θα σε κρατήσουν χορτάτο/-η για περισσότερο. Επιπλέον, η κατανάλωση γλυκού με άδειο στομάχι θα προκαλέσει την απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα και θα σε κάνουν να πεινάσεις περισσότερο!

Σαλάτα με το φαγητό σου!

Με κάθε γεύμα σου φρόντισε να τρως και σαλάτα! Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην ενυδάτωση και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Παράλληλα θα σε κάνουν να νιώσεις γρηγορότερα κορεσμό και θα καταναλώσεις λιγότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα σου! Μάλιστα επίλεξε να ξεκινήσεις το γεύμα σου με τη σαλάτα που θα σε κάνει να νιώσεις γρηγορότερα κορεσμό και θα καταναλώσεις λιγότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα σου! 

Προσπάθησε να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα!

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που τους δίνει την ιδιότητα να σε χορταίνουν γρήγορα και να σε κρατούν χορτάτη/-ο για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και νερό, που συμβάλλει στη σωστή ενυδάτωση και αποτοξίνωση του οργανισμού σου. Είναι ιδανική επιλογή για να τα καταναλώσεις ως σνακ στα ενδιάμεσα γεύματά σου καθώς αν τα συνδυάσεις σωστά, π.χ. με λίγους ξηρούς καρπούς, θα σε κρατήσουν χορτάτη/-ο για πολύ ώρα!

Μην ξεχνάς το νεράκι σου!

Έχω τονίσει πολλές φορές τη σημασία του νερού για την υγεία και σωστή λειτουργία του οργανισμού μας αλλά και ως βασικό μας σύμμαχο στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Η κατανάλωση 1-2 ποτήρια νερού πριν από το γεύμα θα σε χορτάσει πιο γρήγορα και, μάλιστα, συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού. Προσπάθησε να αυξήσεις την κατανάλωση νερού μετά τις γιορτές και να έχεις πάντα μαζί σου το μπουκαλάκι ή το θερμός σου!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4+1 tips για αποτοξίνωση-detox μετά τις γιορτές!

Μην παραλείπεις γεύματα!

Αν στην προσπάθειά σου να χάσεις μερικά κιλά, σκέφτηκες να παραλείπεις γεύματα τότε πιθανότατα να έχεις μειώσει πολύ τον μεταβολισμό σου, να λαμβάνεις πολύ λίγες θερμίδες και να μην καταφέρνεις πετύχεις τον στόχο σου! Για να δημιουργήσεις μια καλύτερη σχέση με το φαγητό, θα πρέπει να τρως μικρά και συχνά γεύματα τα οποία αφενός σε βοηθούν να ελέγξεις το αίσθημα της πείνας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας από την άλλη τροφοδοτούν τον οργανισμό σου με ενέργεια και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Παράλληλα, συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που με τη σειρά τους  ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας.

Κράτησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων!

Όπως δείχνουν και έρευνες, η καταγραφή τροφίμων συμβάλλει θετικά στην απώλεια βάρους. Η καθημερινή καταγραφή των όσων καταναλώνεις θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια σφαιρική εικόνα για τη διατροφή σου, να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και τον τρόπο ζωής καθώς και ελέγξεις το βάρος σου.

Βάλε πάλι τη γυμναστική στη ζωή σου!

Ξεκίνα και πάλι να γυμνάζεσαι, όπως έκανες και πριν τις διακοπές των γιορτών! Η γυμναστική εκτός από σύμμαχος στην απώλεια βάρους λειτουργεί θετικά και στην ψυχολογία! Θα σου φτιάξει τη διάθεση και θα σου δώσει δύναμη και κουράγιο να συνεχίσεις την προσπάθειά σου! Προσοχή και εδώ, μην καταφύγεις στην υπερβολική άσκηση για να χάσεις κιλά! Μπες σταδιακά και πάλι στο πρόγραμμά σου και ακολούθησε τη γυμναστική που ταιριάζει σε εσένα και τις αντοχές σου!

Ξεκουράσου επαρκώς!

Η περίοδος των διακοπών πέρασε και είναι ώρα για ξεκούραση! Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι επαρκώς και να κοιμάσαι 7-8 ώρες καθημερινά! Ο ύπνος συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού και συνεπώς στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει άμεσα την ορμόνη της πείνας (γκρελίνη) & του κορεσμού (λεπτίνη) με αποτέλεσμα να περισσότερο και να είναι δυσκολότερο να ελέγξεις τις ποσότητες που καταναλώνεις!

Αυτό που θέλω να θυμάστε είναι πως λίγες ημέρες τον χρόνο δεν μπορούν να χαλάσουν τον κόπο μιας ολόκληρης χρονιάς! Σημασία έχει πως θα διαχειριστείς τι διατροφικές επιλογές από τώρα μέχρι τις επόμενες γιορτές!

Με λίγη υπομονή, προσπάθεια και πάνω από όλα θέληση, θα καταφέρεις να επιστρέψεις στην ομαλή σου καθημερινότητα και φυσικά στην απώλεια βάρους.

Ακολούθησε με στο Ιnstagram ή κάνε like στη σελίδα μου στο Facebook

Για οποιαδήποτε πληροφορία μη διστάσεις να επικοινωνήσεις εδώ μαζί μου!